座禅

「おいしいごはん」のロケで、座禅(ざぜん)の発祥(はっしょう)の地(ち)である鎌倉(かまくら)の建長寺(けんちょうじ)が登場(とうじょう)します。ここでは毎週(まいしゅう)金曜日(きんようび)と土曜日(どようび)夕方(ゆうがた)に座禅会(ざぜんかい)が開かれ(ひらかれ)ています。受付(うけつけ)はなく、向かっ(むかっ)て右側(みぎがわ)が「ベテランコーナー」、左側(ひだりがわ)が「初心者(しょしんしゃ)コーナー」となっています。坐禅(ざぜん)（ざぜん）とは、姿勢(しせい)を正し(ただし)て坐っ(すわっ)た状態(じょうたい)で精神(せいしん)統一(とういつ)を行う(おこなう)、禅(ぜん)の基本的(きほんてき)な修行法(しゅぎょうほう)。「座禅(ざぜん)」とも表記(ひょうき)されるが、正式(せいしき)には「坐(ざ)」の字(じ)を使用(しよう)する。畳み(たたみ)の上(うえ)にお尻(おしり)をついて座る(すわる)。軽く(かるく)首(くび)を回し(まわし)たり腕(うで)を回し(まわし)たり足(あし)をもんだりの体操(たいそう)をして、体(からだ)のよけいな力(ちから)をぬく。座る(すわる)時(とき)には坐禅(ざぜん)用(よう)のクッション＝坐(ざ)蒲(かば)（ざふ）を用いる(もちいる)。坐(ざ)蒲(かば)に腰(こし)を下ろし(おろし)、膝(ひざ)を床(ゆか)につける程度(ていど)に浅く(あさく)あぐらをかく。両足(りょうあし)を組む(くむ)結跏趺坐(けっかふざ)（けっかふざ）と片足(かたあし)だけの半跏(はんか)趺坐(ふざ)（はんかふざ）の二通り(ふたとおり)があり、初心者(しょしんしゃ)の場合(ばあい)は半跏(はんか)趺坐(ふざ)の方(ほう)がやりやすい。いずれも両足(りょうあし)と尻(しり)との3点(てん)でつり合い(つりあい)よくすわる。手(て)は法界(ほうかい)定(さだめ)印(じるし)（ほっかいじょういん）を組む(くむ)。右(みぎ)掌(てのひら)を上(うえ)に向け(むけ)、その上(そのうえ)に、左(ひだり)掌(てのひら)を上(うえ)にして重ねる(かさねる)。他にも(ほかにも)色々(いろいろ)なやり方(やりかた)があるようで、左手(ひだりて)を内側(うちがわ)、右手(みぎて)を外側(そとがわ)にして親指(おやゆび)を交差(こうさ)させ軽く(かるく)握り(にぎり)体(からだ)の中心(ちゅうしん)に自然(しぜん)な形(かたち)で置く(おく)形(かたち)もあったり、両手(りょうて)の手のひら(てのひら)をあお向け(あおむけ)にして右手(みぎて)の上(うえ)に左手(ひだりて)を重ね(かさね)、親指(おやゆび)の先(さき)同士(どうし)をくっ付け(くっつけ)てタマゴのような丸い(まるい)形(かたち)をつくる方法(ほうほう)もあるようです。目(め)は半開き(はんびらき)、視線(しせん)は1m程度(ていど)先(さき)で落とす(おとす)。目(め)をつぶったり眼球(がんきゅう)を動かし(うごかし)たりしてはいけません。あごを引き(ひき)、舌(した)は前歯(まえば)の付け根(つけね)に軽く(かるく)触れる(ふれる)ようにして口(ぐち)を軽く(かるく)結ぶ(むすぶ)。肩(かた)の力(ちから)を抜き(ぬき)、背筋(せすじ)を伸ばす(のばす)。腰(こし)は引き(ひき)気味(ぎみ)で腹(はら)を少し(すこし)前(まえ)に突き出す(つきだす)。鼻(はな)とヘソが相対(そうたい)するように。鼻(はな)と臍(へそ)、耳(みみ)と肩(かた)がそれぞれ垂直(すいちょく)になるようにする。呼吸(こきゅう)は自然(しぜん)にまかせる。鼻(はな)からゆっくり吐き(はき)、吸う(すう)。丹田(たんでん)から吐き出す(はきだす)という。丹田(たんでん)とは臍(へそ)下(した)3センチぐらいの場所(ばしょ)を言い(いい)、ここに気持ち(きもち)を集中(しゅうちゅう)させ、腹(はら)の空気(くうき)を出す(だす)。ゆっくり呼吸(こきゅう)することで新鮮(しんせん)な空気(くうき)が体(からだ)の隅々(すみずみ)まで届き(とどき)、自分(じぶん)の体(からだ)の中(なか)や周囲(しゅうい)の色んな(いろんな)音(おと)までよく聞こえ(きこえ)てくる程(ほど)までに心(こころ)を落ち着ける(おちつける)ことが出来(でき)ます。普通(ふつう)は約(やく)一時間(じかん)を一回(いっかい)と数え(かぞえ)ますが、初心者(しょしんしゃ)の場合(ばあい)はムリだと思い(とおもい)ますので、数十(すうじゅう)分(ふん)からはじめるそうです。「おいしいごはん」の撮影(さつえい)での座禅(ざぜん)、楽しかっ(たのしかっ)たでしょうか？きつかったでしょうか？楽しみ(たのしみ)です。（一部(いちぶ)ウィキペディアより抜粋(ばっすい)しました）